睡眠不好怎么改善，有什么好方法

睡眠对于人体的重要性不言而喻。研究发现，睡眠不仅可以使个体的精神和体力得到恢复，而且与个体的情绪、记忆等心理活动密切相关。虽然呼吸空气和摄入饮食一样被认为是人的本能，但活动的睡眠也会给人类带来许多困扰：睡眠障碍往往会引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降等。下面就通过这篇文章，帮助大家了解一下睡眠不好怎么改善吧。

根据世界卫生组织的统计，全球范围内大约有29%的人存在不同程度的睡眠障碍，而在我国这一数字的比例达到38.2%。《2015中国睡眠质量白皮书》显示不良的睡眠习惯、工作压力、精神紧张、家庭生活上的重大变化等都可能引发睡眠问题，严重的影响了国人的健康水平。因此如何保障睡眠质量已经是国人关注的焦点问题。

正常睡眠：每晚6到8小时对身体的健康是非常必要的，睡的太多或太少都不利于健康。但如今，睡眠障碍已经造成相当一部分人群处于“亚健康”状态。 如果你经常失眠，或者半夜醒来，或者在早晨醒来仍感觉没有睡好，那么或许下面的方法会对你有帮助。

1、吃有利于睡眠的食物：① 睡觉前几个小时吃高蛋白的食物，例如牛奶。②含色氨酸的食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等。

2、睡在完全黑暗的房间，或者让光线最少，买个眼罩戴上也是好的方法。 避免房间中有一丝光线，影响体内的生物钟和松果体产生褪黑素，影响正常睡眠。

3、保持卧室的温度不要超过22度。 研究表明，适于睡眠的温度不能太高，在16度到21度之间。温度过高或过低都不利于睡眠。睡眠时，身体内部温度降低。因此房间的温度低吻合了人体的温度变化，更有利于睡眠。

4、睡前3个小时不要喝东西，胃部有问题的人睡觉前4个小时不能进食。

5、适量的运动。当人体骨骼肌劳累后，会更容易进入睡眠。

6、服用阿戈美拉汀片：主要成分为阿戈美拉汀，是一种褪黑素受体（MT1、MT2）激动剂和5-HT2C受体拮抗剂，可以显著改善睡眠，快感缺失症状，不影响日间功能。而且，阿戈美拉汀口服吸收快速且良好，服药后1-2小时即可达血药浓度峰值。通常在用药后1周内即能观察到临床。

阿戈美拉汀一直被学术界所看重，认为是中国成人失眠诊断与治疗指南首选药物之一。这里可以看出，阿美宁阿戈美拉汀片是值得信赖的。此外，睡眠不好的朋友还可以搜索心晴研究所这个微信公众号，在这里可以卸下包袱在心晴树洞畅所欲言，释放压力，缓解自己的心情。

上述文章内容到这里就结束了，相信大家看了之后，已经清楚的了解到睡眠不好怎么改善了。在这里，小编真诚的祝愿大家都能睡得香，身体健康。