心情抑郁缓解方法你知道多少？

生活中，谁不想烦恼、忧愁都与我无关，但不知从何时起，大多数成年人想要获得快乐变得没那么简单，来自家庭、社会、以及个人压力让我们的快乐源泉不断枯竭，产生了不少情绪，甚至导致抑郁。面对这种情况，人们能尽情释放出来还好，如无法自行排解，对自身的危害是不容小觑的。那心情抑郁缓解方法有什么呢？

心情抑郁缓解方法有很多，今天，给大家分享8个缓解抑郁情绪的小方法，希望能帮助到你们。

1、听音乐。音乐疗法认为，听与你当下情绪相符的音乐，更能达到疗愈的效果。比如悲伤的时候听悲伤的歌。

2、运动。可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，让人感到愉快。

3、积极心理暗示。对自己说，你一路走来已很不容易，你很棒了！你值得被爱。

4、培养一些自己的兴趣爱好，或养一些花草宠物，为自己建立被需要的责任感。

5、适时自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。

6、写情绪日记。把自己所有的情绪记录下来。当你意识到自己的感受时，你就能更好地理解自己的需求。

7、 找一个不评判不教育不惯鸡汤善于倾听的人倾诉。或者在微信公众号心晴研究所的，心晴树洞中卸下包袱畅所欲言。

8、洗热水澡。认认真真地洗一个热水澡，清除身上的汗垢油污，可以有效缓解糟糕的心情。

如果这种调整办法持续两周左右情绪仍然没有改善，甚至心情抑郁的表现又加重，同时伴有比较明显的身体方面的症状，如明显的疲劳、无力、睡眠紊乱、食欲明显下降等，那就要尽快去精神科就诊，接受专业的治疗。抗抑郁药是当前治疗抑郁的主要方式，对抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状均有治果，有效率可达60%~70%。

临床上，抗抑郁药主要包括三环类及四环类抗抑郁药物、单胺氧化酶抑制剂、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，以及5-HT和NE再摄取抑制剂等。

与其相比，全球首个针对生物节律紊乱同时兼有非单胺能机制的抗抑郁药——阿戈美拉汀对体重、心率和血压无影响，患者依从性更好。目前已有多项研究评价了阿戈美拉汀与安慰剂或活物在抑郁症治疗方面的，结果显示阿戈美拉汀，有较好的抗抑郁。

以上就是关于“心情抑郁缓解方法有什么”的全部介绍了，希望可以帮到正在看这篇文章的你或者你的家人朋友，抑郁症不可怕，可怕的是对它没有科学的认识，没有让自己努力与之抗争的决心。要相信自己，你也能做到！