长期伏案工作背部肌肉劳损怎么办

不少上班族因为长期伏案工作容易出现背部肌肉劳损症状，那种酸痛、肌无力的感觉真的是让人痛苦不已，所以大家对背部肌肉劳损怎么办非常重视，为了更好的帮助大家摆脱肌肉劳损的折磨，下面我们就通过文章内容来看看吧。

关于背部肌肉劳损你了解多少？

背部肌肉劳损是一种常见原因是由于肌肉急性的扭转或者是慢性累积的损伤，常见于肌肉活动过多，或者是肌肉在静态状态下持久的紧张部位，导致的肌纤维充血水肿，乳酸等代谢产物堆积，持续劳损甚至引起了部分肌纤维病变、坏死、纤维化，或者是肌肉局部感受到了寒冷，也可多见于肌肉扭伤后处于不正确的解剖位置，反复牵拉而发生的。亦可能与机体的免疫紊乱有相关。

那么，背部肌肉劳损怎么办?这几个方法可改善背部肌肉劳损：

1、做扩胸动作：如果大家感觉背部总是酸痛、酸胀，那就可以试试通过做扩胸动作的方法来进行改善，那这个动作很简单，就是大家先将手臂向两侧伸展开，然后再向身体后侧做拉伸扩胸的动作，注意做的时候要挺胸收腹，切勿弯腰驼背。

2、向后拉伸手臂：如果大家想要放松背部肌肉，那就可以试试这个向后拉伸手臂的动作了，那这个动作主要就是要大家向后伸展手臂，然后双手合十做拉伸的动作，只是大家在做的时候，要注意控制好力度，切勿太过用力，以免脱臼。

3、双臂侧向伸展：双臂侧向伸展主要就是要大家先将手臂向两侧伸展开，然后再向上做抬起的动作，最后双手合十，注意边做边调整呼吸，这样一来可以放松身心，二来可以达到舒展背部肌肉的效果。

4、平躺：大家在睡觉之前，可以利用几分钟的时候来做这个平躺的动作，这样长期下来也有可能达到改善背部肌肉劳损的效果，方法很简单，就是大家先在硬底床或是垫子上躺平，然后双臂向上伸展，注意做这个动作的时候背部和手臂要贴住床或垫子不要悬空。

5、按压：如果大家是肩颈这个部位感觉酸痛不舒服，那就可以试试通过按压的方法来进行缓解，像用双手揉捏或是敲打之类的。

6、热敷：热敷也可以达到改善肌肉酸胀的效果，像比较常见的热敷方式就是热毛巾外敷，或是艾灸局部熏烤之类的，只是大家在热敷的时候，要小心不要烫伤了。

天和骨通贴膏可缓解肌肉劳损症状

除了以上几个缓解肌肉劳损的小方法以外，药物治疗才是关键。而外敷的天和骨通贴膏就不错，其含有丁公藤、麻黄、当归、干姜、白芷、海风藤、乳香、三七、姜黄、辣椒、樟脑、肉桂油、金不换、薄荷脑等多种中药成分，具有祛风散寒、活血通络、消肿止痛的功效。可用于寒湿阻络兼血瘀证之局部关节疼痛、肿胀、麻木重着、屈伸不利或活动受限;退行性骨性关节炎见上述证候者，其专为各种慢性骨病、慢性劳损引起的肿胀酸痛研发，止痛更快速。

骨通贴膏采用聚异丁烯(PIB)为基质，强力透释，快速起效;性质稳定，安全可靠，与天然橡胶基质相比，药物释放性能提高30%，过敏率仅为0.66%，贴敷舒适，具有易撕易贴、避免膏体残留和拔汗毛等优势，对皮肤影响较小。药效上来讲，PIB材质的贴膏更有利于药物释放，起效更快。

文章内容对“背部肌肉劳损怎么办”这一问题的介绍，大家也都清楚了吧。肌肉劳损不仅仅是疼痛让人难以忍受，严重情况下还会导致背部僵硬，影响正常的生活和工作，所以一定要积极对症治疗。