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失眠抑郁怎么治疗?
日期:2020-12-02 16:22:51
长期的失眠抑郁对于人们的身心健康都是有着很大危害性的,对于失眠抑郁我们不应该忽视治疗,而是要积极的采取治疗措施。那么失眠抑郁怎么治疗?针对这一问题小编收集了一些知识,一起来了解下吧。
失眠抑郁怎么治疗:
1、保持积极乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折导致心理失衡。能与邻里、同事、亲人保持和谐融洽的人际关系。
2、多进行一些自我调节、自我暗示,这可以通过玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。时常带着家人出去旅游,放松一下心情,常和家人沟通,遇到不开心的事情就和家谈。
3、尽量减少白天的睡眠时间,等晚上累的时候再睡。午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的,应避免午睡或打盹,否则晚上的睡意及睡眠时间会减少。
4、多参加体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。
5、睡觉时应养成良好的习惯,避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。
6、辅助药物治疗。对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
B族维生素可预防失眠抑郁
B族维生素是一类具有辅酶功能的维生素。参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族,是推动体内代谢不可缺少的物质。B族维生素缺乏时容易导致精神神经类出现问题,经常补充来益B族维生素片,可以缓解失眠抑郁症带给我们的困扰。
来益B族维生素片里面具有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12及叶酸、生物素、烟酰胺和泛酸8种成分,烟酰胺(烟酸)、泛酸对于缓解精神压力和疲劳有良好的功效。另外,熬夜也会导致精神紧张、失眠严重时可导致抑郁,补充来益B族维生素片,缓解精神紧张,抑制抑郁。
生活上,高蛋白营养补充、哼哼小曲、精神舒畅愉快、乐观,也能缓解失眠抑郁。以上内容就是关于失眠抑郁怎么治疗的全部介绍,希望可以给大家带来帮助。
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