世界更年期关怀日｜愿每一份辛劳都被看见，每一个夜晚都能安眠

她是母亲，是妻子，是女儿。

是清晨第一个起床准备早餐的人，是深夜还在惦记家人冷暖的人，也是那个习惯把“我没事”挂在嘴边的人。

她记得家人的生日，记得孩子的喜好，记得父母的体检时间，却常常忘了问自己一句：“最近，我过得好吗？”

直到某一天，她发现自己变得有些“不一样”了。

夜里辗转难眠，白天容易疲惫；原本平静的心情，忽然因为一点小事起伏不定；明明没有发生什么特别的事情，却总觉得心烦、委屈，甚至忍不住怀疑自己。

身边的人可能会说：“是不是最近想太多了？”

但其实，这些变化可能与女性生命中的一个重要阶段有关：更年期。

10月18日是世界更年期关怀日：这一天，我们想把更多的理解与关爱，送给每一位正在经历身心变化的女性。

那些说不清的变化，也许是身体在提醒你

更年期，是女性生命中自然的生理过渡阶段。

随着卵巢功能逐渐减退、体内激素水平波动，部分女性会经历潮热、出汗、睡眠障碍、情绪波动等变化。

其中，睡眠与情绪问题尤其容易被忽视。

有些女性原本睡眠很好，却开始频繁夜醒；有些人夜间潮热、出汗，醒来后难以再次入睡；还有些人虽然身体疲惫，脑海里却总有挥之不去的思绪。

《更年期综合征中西医结合诊治指南（2023年版）》对更年期综合征的中西医诊治进行了系统梳理，也为更年期相关睡眠与情绪症状的辨证诊疗提供了专业参考[1]。

睡眠不好，可能进一步影响白天的精神状态，让人变得敏感、疲惫、注意力不集中。

于是，夜晚的失眠与白天的烦躁相互影响，形成令人困扰的循环。

更让人难受的是，很多女性还要同时面对工作、家庭和照顾长辈的压力。

她们习惯了照顾别人的情绪，却很少为自己的疲惫留出空间。

更年期不是女性变得脆弱了，而是身体正在经历变化，需要更多理解与科学关怀。
你睡不好、心烦意乱，别只当作情绪问题

面对更年期的不适，有人选择默默忍耐，有人觉得过一阵就好了。

但长期睡不好、情绪持续低落或烦躁，不应该只靠硬扛。

更年期女性的睡眠困扰可能与激素变化、夜间潮热、心理压力及其他健康问题有关。

从中医角度来看，更年期相关睡眠障碍可归属于“不寐”“绝经前后诸症”等范畴。

中医认为，女性在绝经前后，随着天癸渐竭、肾精渐亏，机体阴阳平衡可能发生变化。若肾水不足、不能上济心火，导致心肾不交、心神不宁，便可能出现失眠多梦、心烦不安等表现[2]。

这种认识，也为更年期相关睡眠问题的中医辨证调护提供了思路。

当然，更年期并不等同于心肾不交，不同女性的体质、症状及证候也可能有所差异。

因此，面对睡眠和情绪困扰，既需要理解身体的自然变化，也需要根据具体情况进行科学评估和调护。

有些不适，不必默默忍受；有些疲惫，值得被认真照顾。
关爱她的身心，让每一夜多一份安宁

更年期的关怀，不应止于一句“放宽心”。

当睡眠不安、心烦乏力成为生活中的困扰，给予女性科学的健康支持，也是理解与关爱的重要方式。

对于更年期阶段出现的睡眠问题，除了规律作息、适度运动、舒缓压力，还可以在专业指导下寻求适合自身情况的治疗方式。

值得关注的是，《更年期综合征中西医结合诊治指南（2023年版）》将乌灵胶囊列为更年期综合征心肾不交证及更年期睡眠障碍心肾不交证的推荐中成药[1]。

乌灵胶囊是我国安神类国家中药一类新药，其主要成分为乌灵菌粉，具有补肾健脑、养心安神的功效，用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力等症状。

乌灵胶囊属于OTC药品（非处方药），经过严格评估，疗效确切、不良反应相对轻微且明确。同时，乌灵胶囊已被纳入国家医保甲类目录，报销比例高，切实减轻了患者的长期用药经济负担，让更多有需要的患者能够安心选用。

对于更年期阶段存在相关睡眠和情绪困扰、经中医辨证符合心肾不交证的女性，可由医生或药师结合具体情况评估是否适用。

需要注意的是，更年期症状的发生原因复杂，乌灵胶囊并非针对所有更年期症状的通用药物，也不能替代其他必要的规范诊疗。

更年期健康管理，需要关注的不只是某一种症状，而是女性整体的身心状态。

让睡眠得到重视，让情绪获得理解，让每一份不适都能被认真对待。

这才是关怀真正的意义。

爱自己，从今天开始多做一点

走过人生的许多阶段，女性早已习惯为家庭、工作和生活付出。

但在更年期这个特殊阶段，不妨把一部分关注重新放回自己身上。

给睡眠留出固定的时间。

尽量保持规律作息，睡前减少电子屏幕使用，营造安静、舒适、凉爽的睡眠环境。夜间容易潮热出汗的女性，可选择透气的寝具和衣物。

给情绪留一点喘息的空间。

心烦时，不必要求自己立刻恢复平静。可以散步、听音乐，或者与信任的人聊聊天。表达自己的感受，不是给别人添麻烦。

给身体一些温和的照顾。

保持适度运动、均衡饮食，关注骨骼和心血管健康。根据自身身体状况，坚持快走、瑜伽、太极等运动，也可以尝试放松训练，缓解身心紧张。

给自己多一点理解和耐心。

不必因为偶尔的疲惫而自责，也不必因为情绪波动而否定自己。

如果失眠、焦虑或情绪低落已经明显影响日常生活，应及时就医，必要时接受针对性的治疗。

同时，也希望家人能够多一份理解。

也许是一句关心的话，一次主动分担的家务，或是一个愿意耐心倾听的夜晚，都能让她感受到：自己并不是独自面对这一切。

愿每一个她，都被岁月温柔以待

更年期不是青春的终点，也不是美好生活的退场。

它只是人生旅程中的又一个阶段。

曾经，她把无数个清晨和夜晚留给了家人。

如今，也该为自己留一盏温暖的灯，留一段安静的时光，留一份不必逞强的从容。

她可以继续热爱生活、关心家人，也可以偶尔放慢脚步，把自己的感受放在心上。

不必时时坚强，不必事事周全。

因为每一个努力生活的她，都值得被温柔相待。

世界更年期关怀日，愿每一位女性都能被理解、被关爱，也懂得好好爱自己。

愿白天的她，心中有光；愿夜晚的她，安然入梦。

（本文仅供科普参考，不构成用药建议。具体用药请咨询专业医生，根据个人体质和病情辨证施治。）

参考文献

[1]金志春,黄佳梅,蔡紫璨.更年期综合征中西医结合诊治指南（2023年版）[J].中国实用妇科与产科杂志, 2023, 39(8): 799-808.