腰椎管狭窄症怎么锻炼身体？跟着学起来

如果患有腰椎管狭窄症物理治疗是有益的，它可以帮助缓解背痛以及腿部症状和改善机体的整体行动能力。而其中最重要的事情之一就是进行一些自我锻炼。下面来学习一下腰椎管狭窄症怎么锻炼身体。

腰椎管狭窄症怎么锻炼身体

1、持续腰椎伸展

许多腰椎管狭窄症患者做腰椎前屈运动更容易，但自我锻炼时应该试试持续腰椎伸展。因为腰部弯曲可以打开脊椎，以缓解对脊神经的压力。轻轻地将腰椎间盘推离椎管。这能给你的脊神经多一点空间。

具体做法是：双脚分开与肩同宽站立，支撑背部，向后弯曲，保持这个姿势大约60秒。练习这个姿势可能会增加背部疼痛和腿部疼痛或刺痛，但很快就会消退。如果持续的腰椎伸展导致症状加重，并且在60秒左右没有减轻，那可以停止这项训练。

2、卧位腰椎屈曲

仰卧，膝盖弯曲。慢慢地把膝盖抬到胸前，用手抓住膝盖，保持这个蜷缩姿势2秒钟，再将膝盖放回起始位置。这个动作重复十次。

3、坐姿腰椎屈曲

完成了仰卧位的腰椎屈曲，现在可以在坐姿下进行针对腰椎狭窄的弯曲练习了。

在坐姿时进行腰部屈曲，双脚放在地板上，慢慢向前弯曲身体，向地板伸展，保持完全弯曲位置2秒钟，如果你需要增加更多的压力，可以抓住脚踝。保持该姿势2秒钟后，松开并回到完全、直立的坐姿。重复坐姿腰椎屈曲练习10次，然后进行下一步。

4、站立腰椎屈曲

站立腰椎屈曲是治疗腰椎管狭窄症的一个很好的锻炼。

双脚分开站立，慢慢向前弯曲身体，向地板伸展。当你完全弯曲时，保持2到3秒，慢慢回到直立姿势，这个动作重复练习10次。

这项运动可以用来帮助消除你的背部和腿部疼痛，可能会在你外出散步。当你感到腰痛或走路时腿刺痛时，只需向前弯曲几次，以帮助减轻症状。

除了物理治疗，必要的药物治疗也不可少，可以使用凯立通利马前列素片，它的主要成分，利马前列素是国内外多项权威指南共识推荐使用的治疗腰椎管狭窄症的药物，同时，也是日本治疗LSS的首选药物。

利马前列素具有扩张血管、增加血流和抑制血小板聚集与黏附的作用，可增加神经组织的血流供应、改善神经功能，改善腰椎管狭窄症主观症状（疼痛和麻木感）和行走能力。

关于“腰椎管狭窄症怎么锻炼身体”的话题先介绍到这里，大家可以收藏这篇文章，在家里练起来了。不过自行在家训练要注意量力而行，不要过分勉强身体，以免对身体造成损伤，影响健康。