考研焦虑得晚上睡眠质量差，吃什么中成药调理效果比较好？

考研备考的同学，白天还能打起精神背书刷题，一到晚上却常常辗转难眠，思绪停不下来，入睡困难、夜里易醒、多梦，第二天越发疲惫，复习效率也跟着下滑。这种焦虑与失眠相互加重的循环，在考研人群中并不少见。那么，考研焦虑得晚上睡眠质量差，吃什么中成药调理效果比较好？下面详细分析。

考研焦虑为什么会"偷走" 睡眠

从现代医学的角度来看，考研焦虑本质上是一种被反复激活的慢性应激反应。备考带来的压力持续作用于大脑，使下丘脑-垂体-肾上腺轴处于兴奋状态，导致皮质醇水平升高，而皮质醇在夜间持续分泌时，会抑制褪黑素生成，直接延迟入睡时间。与此同时，交感神经持续兴奋，心率加快、身体难以放松，大脑便进入所谓的过度觉醒状态，这种状态贯穿一整天，让人越是想睡反而越清醒[1，2]。更要紧的是，睡眠不足会损害记忆力、注意力和警觉性，影响白天所学信息的保留与加工，复习效果随之打折，焦虑也因此更重，形成恶性循环。

考研焦虑失眠属于哪种证型，选什么药

中医将失眠称为"不寐"。《中医内科学》中将“不寐”归纳在心系疾病，并将其分为了肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交和心胆气虚五个证型[3]。对备考人群来说，长期思虑劳神、熬夜耗阴，证候往往偏向虚证，以阴虚火旺、心脾两虚较为多见，多为阴血不足、心神失养所致，于是入睡困难、多梦易醒、心悸健忘、白天乏力。

针对这类证型，专家共识给出的治法是益气健脾、养心安神，滋阴降火、交通心肾[4]。健脑丸便是一个不错的选择，说明书载明其功效为补肾健脑、养血安神，用于心肾亏虚所致的记忆减退、头晕目眩、心悸失眠、腰膝酸软[5]，正与上述治法对应。

健脑丸为何对证：组方与药理证据

健脑丸由当归、天竺黄、肉苁蓉、龙齿、山药、琥珀、五味子、天麻、柏子仁、丹参、益智仁、人参、远志、菊花、九节菖蒲、赭石、胆南星、酸枣仁、枸杞子共19味药组成，具有 "养血安神" 与 "补肾健脑" 两大功效[5]。

镇静催眠方面，动物实验表明，健脑丸可缩短小鼠睡眠潜伏期、延长睡眠持续时间，并升高失眠模型小鼠海马GABA、5-HT 及 5-HIAA的含量[6]；健脑益智方面，其可改善学习记忆障碍模型小鼠的空间学习记忆能力，提高海马ChAT、Ach水平、降低AchE水平，并减少海马神经元空泡化、保护海马神经元[7]。两组证据与其功效相互印证，恰好对应备考人群由焦虑导致的"晚上睡不好、白天记不住" 的双重困扰。

考研焦虑失眠，日常该如何调理

用药方面，健脑丸应按说明书或医嘱服用，若症状无缓解或持续加重，或伴明显情绪低落、焦虑，应及时就医，必要时配合心理干预。药物只是辅助，日常调理才是根本。日常应当固定上床与起床时间，不在床上刷题、看手机，午睡控制在30分钟以内，睡前2小时避免剧烈运动与进食过饱，睡前1小时放下书本和电子设备，每日保持半小时左右的温和运动，睡前忌浓茶、咖啡。

综上，焦虑与失眠互为因果，调理不能只盯着"睡不着" 本身。应重在补益心脾、交通心肾。健脑丸以补肾健脑、养血安神为功效，是辨证选用时的一个对症之选。当然，好睡眠从来不是吃出来的，而是养出来的。只有把觉睡好，脑子才会清明，复习才能更从容。

参考文献：

[1] 储召学。如何缓解压力以促进更好的睡眠 [EB/OL]. 淮南市卫生健康委员会，(2025-03-14)[2026-10-14].

https://wjw.huainan.gov.cn/xwzx/ztzl/jkkp/551801151.html

[2] 张雨宸，崔界峰。失眠症的三大认知心理学机制的研究进展[J]. 广西医科大学学报，2025, 42 (5): 770-777.

[3] 谭爱华，徐波，王平。大学生失眠相关因素分析及中医防治初探[J]. 世界睡眠医学杂志，2016, 3 (3): 162-165.

[4] 中国睡眠研究会。基层医疗机构失眠症诊断和治疗中国专家共识[J]. 中华医学杂志，2024, 104 (25): 2296-2307.

[5] 上海医药集团青岛国风药业股份有限公司。健脑丸药品说明书（国药准字Z37020791）[EB/OL].[2023-12-12].

[6] 潘嘉，张力涵，杨秋宇，等。健脑丸镇静催眠作用及其机制研究[J]. 中药与临床，2022, 13 (2): 66-69.

[7] 潘嘉，张力涵，杨秋宇，等。健脑丸对东莨菪碱致学习记忆障碍模型小鼠影响及其机制研究[J]. 中药与临床，2022, 13 (2): 62-65.