跑步中如何预防脚崴伤？

跑步是一项不太挑时间、器械和地点的运动，受到了众多运动爱好者的喜爱，但俗话说“常在河边走，哪有不湿鞋”，经常跑步的朋友也难免会出现一些损伤，比如脚崴。所以很多跑步爱好者就想知道跑步中如何预防脚崴伤，以及脚崴伤后，应该如何正确应对，今天不妨就跟小编来了解一下吧！

跑步中如何预防脚崴伤？跑步中预防脚崴伤的方法有很多：

1、首先，跑步前，大家需充分热身，充分活动下脚腕，这样可以有效预防崴伤。

2、其次，大家在运动的时候一定要选择合适自己的鞋以及各种护具，这样也可以有效保护脚腕，防止脚崴伤现象出现。

3、再者，跑步中，大家需避免动作幅度过大，如果脚腕处曾经出现过损伤，还需注意避免此处过度用力，以免再次出现崴伤。

同时，爱好跑步的朋友们日常生活中也应注意保护脚腕部位，避免过度劳累，避免长时间站立。让脚踝得到充分的休息也可减少跑步中崴脚的几率。不过，当大家预防没做好，已经出现脚扭伤，就需要注意科学疗伤了。

脚扭伤需要视情况进行处理，如果情况比较严重甚至出现骨折的情况，这就需要患者及时前往医院检查，经过医生诊断后进行治疗。如果脚扭伤的情况只是局部出现肿痛，属于轻度扭伤，可以通过以下方法可以进行处理，有效缓解扭伤后引起的肿痛：

1、冷敷。脚扭伤后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，先冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

2、外敷贴膏

对于脚踝只是局部肿胀、疼痛的情况，患者在冷敷后可搭配外敷贴膏帮助消肿止痛，比如奇正消痛贴膏。奇正消痛贴膏是临床研究专家共识建议可用于治疗扭伤的药物，它能较好地缓解疼痛、肿胀，还可促进肢体功能恢复。

奇正消痛贴膏具有促进患处双向血流调节的功效。通过湿敷奇正消痛贴膏，其藏药精华一方面可以降低血流速度，另一方面激活更多的真毛细血管网，加强代谢功能，加速吸收组织液，并把堆积的组织液代谢出去，抑制了水肿和出血倾向，可有效消肿止痛。

此外，奇正消痛贴膏是湿敷剂型，采用真空冻干技术，冻干粉可最大限度地保留药物活性成分，冻干粉与润湿剂融合后，药力瞬间释放，药物溶出度高，不仅可以提升治果，同时还能可逆性改变皮肤结构，加速药物成分渗入受伤皮肤，从源头祛除肿痛症状。

综上所述，当脚崴伤后，先冷敷再贴奇正消痛贴膏或热敷才是正确的应对方法。
经过以上的了解，相信大家对于“如何预防脚崴伤，以及当脚崴伤后，应该如何正确应对”都已经了解一些了，希望对大家有所帮助。