跑步中如何预防脚崴伤?
- 发布日期:2021-08-31 11:11:35
跑步是一项不太挑时间、器械和地点的运动,受到了众多运动爱好者的喜爱,但俗话说“常在河边走,哪有不湿鞋”,经常跑步的朋友也难免会出现一些损伤,比如脚崴。所以很多跑步爱好者就想知道跑步中如何预防脚崴伤,以及脚崴伤后,应该如何正确应对,今天不妨就跟小编来了解一下吧!
跑步中如何预防脚崴伤?跑步中预防脚崴伤的方法有很多:
1、首先,跑步前,大家需充分热身,充分活动下脚腕,这样可以有效预防崴伤。
2、其次,大家在运动的时候一定要选择合适自己的鞋以及各种护具,这样也可以有效保护脚腕,防止脚崴伤现象出现。
3、再者,跑步中,大家需避免动作幅度过大,如果脚腕处曾经出现过损伤,还需注意避免此处过度用力,以免再次出现崴伤。
同时,爱好跑步的朋友们日常生活中也应注意保护脚腕部位,避免过度劳累,避免长时间站立。让脚踝得到充分的休息也可减少跑步中崴脚的几率。不过,当大家预防没做好,已经出现脚扭伤,就需要注意科学疗伤了。
脚扭伤需要视情况进行处理,如果情况比较严重甚至出现骨折的情况,这就需要患者及时前往医院检查,经过医生诊断后进行治疗。如果脚扭伤的情况只是局部出现肿痛,属于轻度扭伤,可以通过以下方法可以进行处理,有效缓解扭伤后引起的肿痛:
1、冷敷。脚扭伤后,扭伤部位内部的小血管会破裂出血,使受伤部位形成血肿,先冷敷可使血管收缩,减少出血量,从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。
2、外敷贴膏
对于脚踝只是局部肿胀、疼痛的情况,患者在冷敷后可搭配外敷贴膏帮助消肿止痛,比如奇正消痛贴膏。奇正消痛贴膏是临床研究专家共识建议可用于治疗扭伤的药物,它能较好地缓解疼痛、肿胀,还可促进肢体功能恢复。
奇正消痛贴膏具有促进患处双向血流调节的功效。通过湿敷奇正消痛贴膏,其藏药精华一方面可以降低血流速度,另一方面激活更多的真毛细血管网,加强代谢功能,加速吸收组织液,并把堆积的组织液代谢出去,抑制了水肿和出血倾向,可有效消肿止痛。
此外,奇正消痛贴膏是湿敷剂型,采用真空冻干技术,冻干粉可最大限度地保留药物活性成分,冻干粉与润湿剂融合后,药力瞬间释放,药物溶出度高,不仅可以提升治果,同时还能可逆性改变皮肤结构,加速药物成分渗入受伤皮肤,从源头祛除肿痛症状。
综上所述,当脚崴伤后,先冷敷再贴奇正消痛贴膏或热敷才是正确的应对方法。
经过以上的了解,相信大家对于“如何预防脚崴伤,以及当脚崴伤后,应该如何正确应对”都已经了解一些了,希望对大家有所帮助。
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