中老年人睡不好、体虚乏力？养心安神安稳过四季

年轻时，忙碌一天后倒头就睡，第二天又是精神满满。可随着年龄增长，不少中老年人发现，睡个安稳觉似乎越来越难了。晚上明明早早躺下，却翻来覆去难以入眠；好不容易睡着，又容易半夜醒来、多梦不断。到了白天，整个人总觉得疲惫，做事提不起精神，有时还伴随着健忘、心烦、腰膝酸软等不适。

尤其到了换季时节，气温、日照和生活节律发生变化，睡眠与精神状态也可能跟着波动。面对这些困扰，有些人觉得“年纪大了，睡得少很正常”，也有人习惯靠白天补觉来缓解疲劳。其实，年龄增长不意味着必须忍受长期失眠，睡眠与精力的变化，值得我们认真关注。

01 睡眠变浅、精神不济，是衰老的必然吗？

随着年龄增长，人体的睡眠结构会发生变化，深睡眠时间可能减少，夜间觉醒次数增加，睡眠也更容易受到外界环境的干扰。但如果长期存在入睡困难、早醒、多梦等问题，甚至影响白天的精神状态，就不能简单归结为正常衰老。

睡眠与精力之间有着密切联系。夜里休息不好，白天容易疲惫、注意力下降；如果长期睡眠不足，还可能影响记忆力和情绪调节，让人变得健忘、烦躁，甚至对原本喜欢的活动也提不起兴趣。与此同时，慢性疾病、药物使用、心理压力及生活习惯等因素，也可能影响中老年人的睡眠质量。

从中医角度来看，随着年龄增长，人体精气逐渐变化，若再加上长期劳累、思虑过度，便可能出现心神失养、脏腑功能失调等情况。当睡眠不安与神疲乏力、健忘、心悸心烦等症状同时出现时，更需要关注整体身心状态，而不仅仅是夜晚睡了几个小时。

睡得好，才能休息好；精神足，才能更从容地享受生活。

02 四季更替，如何养心安神、调护身心？

中医强调“天人相应”，认为人体的生理活动与自然界四季变化密切相关。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，提醒人们顺应季节变化，合理调整起居与生活方式。

春季万物生发，适合适度增加户外活动，保持心情舒畅；夏季日照较长、天气炎热，应注意防暑降温，避免因夜间闷热影响睡眠；秋季气候转凉、昼夜温差增大，可以适当调整作息，注意保暖；冬季天气寒冷，则应重视规律休息，避免过度劳累，让身体获得充分恢复。

除了顺应四季，中医还重视心肾之间的协调。心主神明，肾主藏精，心火下交于肾、肾水上济于心，水火既济，心神才能得到濡养。当肾精不足、心肾失调，出现心肾不交时，便可能表现为失眠多梦、心悸心烦、健忘、神疲乏力、腰膝酸软等症状。

当然，并非所有中老年人的失眠和乏力都属于心肾不交。持续乏力还可能与贫血、营养不足、甲状腺功能异常等因素有关，需要结合具体情况进行评估。

03 补肾健脑、养心安神，科学调护睡眠与精力

面对反复出现的睡眠困扰，除了调整生活习惯，也可以根据具体病因和中医辨证结果，选择合适的治疗方式。对于心肾不交所致的失眠、健忘、神疲乏力、心悸心烦等症状，中医调护重在补益与安神相结合。

乌灵胶囊具有补肾健脑、养心安神的功效，为符合心肾不交证的相关不适提供了一种中医药治疗选择。

乌灵胶囊的主要成分为乌灵菌粉（源自珍稀的药用兼食用真菌—乌灵参，被誉为菌界大熊猫），功能主治为补肾健脑、养心安神，用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、神经衰弱等症状。

从现代药理研究角度来看，乌灵菌粉在神经递质调节、脑组织能量代谢等方面的作用受到研究者关注，为理解其的镇静催眠、抗焦虑、脑保护作用提供了一定参考。

临床研究方面，一项纳入110例高龄慢性失眠症患者的研究显示，乌灵胶囊联合失眠认知行为疗法治疗8周后，观察组的失眠严重程度指数（ISI）和匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评分均较治疗前降低，且改善幅度优于对照组[1]。

北京大学人民医院发表的《2017-2020年我国9城市121家医院安神类中成药使用分析》显示，乌灵胶囊在临床应用上始终居于安神类中成药的首位，除疗效确切外，乌灵胶囊的不良反应症状轻，均能自行缓解，发生概率低，安全性得到临床证实，且报销类别为医保甲类，患者承担费用较少，临床和患者的选择倾向性较强。

此外，乌灵胶囊已被纳入《老年慢性失眠慢病管理指南》、《社区老年人睡眠健康与康复管理中国专家共识》等97个临床指南和专家共识，为临床辨证治疗提供强有力的证据支持。需要注意的是，中老年人可能同时患有多种慢性疾病，或正在使用其他药物，具体是否适合使用乌灵胶囊，应由医生或药师结合个人情况判断。

04 养心安神，从日常生活的4件小事做起

良好的睡眠与精神状态，离不开长期的生活习惯管理。对于中老年人而言，顺应季节、规律作息，比盲目进补更值得重视。

① 顺应四季，保持规律作息。 尽量固定每天的起床时间，根据季节变化调整衣物和睡眠环境。白天适当接触自然光，午睡不宜过长，帮助维持稳定的睡眠节律。

② 饮食均衡，为身体补充营养。 日常注意摄入充足的优质蛋白质、蔬菜和水果，避免因饮食过于单一而影响营养状况。晚餐不宜过饱，睡前减少浓茶、咖啡及酒精摄入。

③ 适度运动，让身体保持活力。 根据个人体力和健康状况，选择散步、太极、八段锦等运动。春秋季可以多到户外走走，夏季避开高温时段，冬季注意防寒，在安全的前提下坚持活动。

④ 保持心情舒畅，减少过度思虑。 与家人朋友多交流，培养阅读、养花、书法等兴趣爱好，让生活充实而有节奏。如果长期失眠，或乏力、健忘等症状逐渐加重，应及时就医，不要仅依赖自行调理。

四季流转，愿每一夜安稳、每一天有活力

人生走过半程，健康的意义或许不再是有多少精力奔忙，而是能够睡个安稳觉、拥有舒畅的心情，在平凡的日子里享受生活。

无论春夏秋冬，照顾好身体，都应从重视睡眠与精力开始。对于经中医辨证属于心肾不交所致的失眠、健忘、神疲乏力等不适，乌灵胶囊以补肾健脑、养心安神为功效，可在医生或药师指导下作为符合适应证人群的调理选择之一。

岁月流转，四季更迭，愿每一位中老年朋友都能从容面对身体的变化，用科学的方式守护身心健康。

春有朝气，夏有清欢，秋有舒畅，冬有安宁。愿好眠常伴，身心安康，四季皆有好时光。

参考文献

[1] 李月芳, 江伟. 乌灵胶囊联合失眠认知行为疗法治疗高龄慢性失眠症患者的疗效研究[J]. 中国医院用药评价与分析, 2021, 21(8):948-950+954.

温馨提示：本文仅供健康科普参考，不构成具体用药建议。乌灵胶囊为药品，应根据说明书适应证，在医生或药师指导下合理使用。中老年人如存在持续失眠、明显乏力或正在服用多种药物，应及时咨询专业医务人员。