头部紧绷、反复疼痛？警惕紧张型头痛，科学调护身心健康

忙碌了一整天，明明没有感冒发烧，脑袋却像被一条无形的带子紧紧箍住，太阳穴隐隐作痛，连带着颈肩也感到僵硬。好不容易结束工作，头痛却迟迟不肯消退，到了晚上还可能辗转难眠，第二天又带着疲惫开始新的一天。

这样的经历，相信不少人都不陌生。有人觉得只是工作太累，休息一下就好；也有人习惯头痛时吃片止痛药，却很少关注头痛反复出现的原因。

其实，这种压迫感、紧绷感明显的头痛，可能与一种常见的原发性头痛有关：紧张型头痛。 面对反复出现的头痛困扰，除了关注疼痛本身，也别忽略睡眠、情绪与生活方式对身心健康的影响。

01 头部像被“紧箍咒”勒住？认识紧张型头痛

紧张型头痛是临床常见的原发性头痛之一。《中国紧张型头痛诊断与治疗指南（2023）》指出，紧张型头痛的全球患病率为11%～45%，是我国最常见的原发性头痛类型，占原发性头痛的45.3%[1]。

与偏头痛常见的搏动性疼痛不同，紧张型头痛通常表现为双侧轻至中度的压迫样或紧箍样疼痛，仿佛头部被一条带子束缚，通常不伴有恶心、呕吐，走路、爬楼梯等日常活动一般也不会使疼痛加重。部分患者还可能存在头颈部肌肉压痛等表现[1]。

虽然多数紧张型头痛的疼痛程度并不剧烈，但如果反复发作，仍可能干扰工作效率、日常生活与情绪状态。尤其是慢性紧张型头痛，持续的疼痛负担更值得重视。

需要注意的是，并非所有头部紧绷、胀痛都属于紧张型头痛。如果头痛突然剧烈发作，或伴随肢体无力、言语不清、意识异常等情况，应立即就医，排查其他严重疾病。

02 头痛反复发作，别忽略睡眠与情绪的影响

为什么有些人总是反复头痛？紧张型头痛的发生机制较为复杂，可能与头颈部肌肉痛觉敏感、疼痛调节机制变化及心理社会因素等有关。

值得关注的是，头痛与情绪、睡眠之间可能存在相互影响。 《中国紧张型头痛诊断与治疗指南（2023）》指出，随着紧张型头痛发作频率增加，患者常合并精神心理障碍，其中以焦虑、抑郁较为突出，这也会进一步加重疾病负担[1]。

在日常生活中，长期精神紧绷、睡眠不足，可能使人对疼痛更加敏感；反复头痛又容易影响夜间休息，让人感到烦躁、疲惫，逐渐陷入头痛、失眠与情绪不佳相互影响的循环。

从中医角度来看，头痛可涉及多种病因病机，需要结合疼痛特点及全身症状辨证分析。若同时出现失眠多梦、心悸心烦、健忘、神疲乏力等表现，也应关注是否存在心神失养、心肾不交等证候。

因此，面对反复头痛，除了明确头痛类型，也需要关注患者整体的睡眠和情绪状态。头痛需要规范治疗，伴随的身心困扰同样值得被认真对待。

03 关注头痛，也要重视身心健康的科学调护

对于紧张型头痛，科学管理的基础是明确诊断，并根据发作频率、疼痛程度及个人情况选择合适的治疗方式。规范治疗可以包括必要的急性期止痛治疗、预防性治疗及非药物干预，避免长期自行频繁使用止痛药。

如果患者同时存在失眠、心烦、神疲乏力等困扰，也应进行相应评估。对于经中医辨证属于心肾不交所致的相关症状，可以在专业指导下考虑中医药治疗。

乌灵胶囊具有补肾健脑、养心安神的功效，为符合心肾不交证的相关不适提供了一种中医药调理选择。

乌灵胶囊的主要成分为乌灵菌粉（源自珍稀的药用兼食用真菌—乌灵参，被誉为菌界大熊猫），用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。从现代药理研究角度来看，乌灵菌粉在神经递质调节、脑组织能量代谢等方面的作用受到研究者关注，为理解其的镇静催眠、抗焦虑、脑保护作用提供了一定参考。

《乌灵胶囊在心身相关障碍中的临床应用专家共识》（中华医学会心身医学分会，2020，中华内科杂志）明确，慢性紧张型头痛常合并焦虑/抑郁，乌灵胶囊联合头痛对症药或抗抑郁药，在改善情绪的同时，可显著缓解头痛症状。

北京大学人民医院发表的《2017-2020年我国9城市121家医院安神类中成药使用分析》显示，乌灵胶囊在临床应用上始终居于安神类中成药的首位，除疗效确切外，乌灵胶囊的不良反应症状轻，均能自行缓解，发生概率低，安全性得到临床证实，且报销类别为医保甲类，患者承担费用较少，临床和患者的选择倾向性较强。

需要明确的是，乌灵胶囊不是直接镇痛药物，是针对紧张型头痛（尤其慢性，伴焦虑/失眠共病）的共病调节、辅助预防用药。 对于同时存在睡眠或情绪困扰的人群，应结合具体病因和辨证结果，在医生或药师指导下合理选择治疗方式。

04 减少头痛困扰，从这4件生活小事做起

对于反复头痛的人群，除了必要的医学干预，良好的生活习惯也有助于改善整体健康状态。

① 规律作息，保证充足睡眠。 尽量保持固定的起床时间，避免长期熬夜。睡前减少使用电子设备，为自己营造安静、舒适的休息环境。

② 劳逸结合，减少长时间伏案。 长时间面对电脑时，可以适当起身活动，调整坐姿，放松颈肩部肌肉，避免持续保持同一姿势。

③ 适度运动，缓解身心紧张。 根据自身情况选择散步、慢跑、瑜伽等运动，帮助维持良好的身体状态。也可以尝试放松训练，减轻日常压力。

④ 记录头痛情况，及时规范就医。 记录头痛发生时间、持续时长、疼痛特点及伴随症状，有助于医生判断头痛类型。如果头痛发作频繁、逐渐加重，或已经影响正常生活，应及时就诊，避免自行长期服药。

告别过度紧绷，让身心多一份轻松

生活总有忙碌的时候，工作压力、家庭责任和各种琐事，常常让人忘记给自己留出休息的时间。当头痛反复出现，或伴随睡眠不安、心烦乏力时，不妨多关注身体发出的信号。

对于紧张型头痛，应重视规范诊断与治疗；对于同时存在的睡眠及情绪困扰，也应给予科学关注。乌灵胶囊以补肾健脑、养心安神为功效，可在医生或药师指导下，用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力等相关症状。

愿每一个忙碌生活的人，都能学会适时放松、认真休息，让身心获得应有的关怀。

少一分紧绷，多一分从容；关注头痛，也关注睡眠与情绪，守护每一天的身心健康。

参考文献

[1] 中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会头痛协作组. 中国紧张型头痛诊断与治疗指南（中华医学会神经病学分会第一版）[J]. 中华神经科杂志, 2023, 56(6):614-625. DOI:10.3760/cma.j.cn113694-20230222-00119.

温馨提示：本文仅供健康科普参考，不构成具体诊断或用药建议。乌灵胶囊为药品，应根据说明书适应证并在医生或药师指导下合理使用。反复头痛或症状加重时，应及时就医。