睡眠紊乱的饮食护理措施有哪些

睡眠紊乱是常见的睡眠障碍症状，一般会出现多梦易醒，醒后不易入睡。长期的睡眠紊乱让人非常痛苦，不仅影响正常生活，还容易让人焦虑烦躁，所以大家都非常重视调理睡眠紊乱。最为常见的调理方式就是饮食，那么睡眠紊乱的饮食护理措施有哪些？下面通过文章内容一起了解下吧。

睡眠紊乱的饮食护理措施有哪些？

一、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，从而起到助眠效果。

二、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

三、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
虽然说通过饮食调理睡眠紊乱有一定效果，但是效果并不是很明显，因此建议选择中药调理会更好。比如酸枣仁就不错，酸枣仁味甘性平，入心肝二经，是常用中药，临床具有养肝、宁心、安神的功效。现代药理研究表明，酸枣仁含有黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸等多种成分，因此，能够有效镇静安神，对失眠者显著。

晚必安酸枣仁油软胶囊帮你摆脱睡眠紊乱

而晚必安酸枣仁油软胶囊选用的就是品质上乘的邢枣仁，经炒制、纯物理压榨、脱酸、脱水等精炼过程，多道工序提取出酸枣仁的精华部分，千颗酸枣一滴油，充分提取有效成份制成软胶囊，有着不错的助眠效果。另外，多项研究证明晚必安酸枣仁油软胶囊可缩短睡眠潜伏期，解决睡眠紊乱的问题，延长睡眠时间，且睡眠更深，不易惊醒，同时还能改善失眠引起的焦虑等情绪，让失眠的人多睡一会儿，提高深度睡眠，让失眠人群睡得更香，睡得更踏实。

软胶囊的包裹，确保了酸枣仁油到达胃和小肠等可吸收利用的部位才会崩解，保证有效利用。此外，酸枣仁油还富含不饱和脂肪酸如亚油酸、亚麻酸等，长期服用有益健康。

除此之外，长期睡眠紊乱的人容易记忆力减退，而服用晚必安酸枣仁油软胶囊除了可以助眠以外，西安交通大学医学院研究发现酸枣仁油可加强学习记忆功能，满足脑力消耗大的人群的需求。

通过文章内容对“睡眠紊乱的饮食护理措施有哪些”这一问题的介绍，相信大家也都清楚了吧。睡眠紊乱的人平时也可以睡前热水洗脚助眠，睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。并且热水泡脚可以促进血液循环，从而使得大脑放松达到助眠效果。