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睡眠紊乱吃什么能调理且效果好

  • 发布日期:2022-01-10 17:04:28

睡眠是机体的一种非常重要的自我调节和保护功能,如果出现睡眠紊况并且持续存在,那对人的身心健康和正常的生活、工作都会造成不良影响。所以很多人会关心睡眠紊乱吃什么能调理且效果好?那现在就通过本文内容来了解下吧。

睡眠紊乱的小知识

虽然,现在睡眠紊乱正发生在越来越多的人身上,但是对它的认识可能还不足够。其实睡眠紊乱是一种常见的睡眠障碍,指睡眠处于不正常状况,具有如下表现:

一、入睡困难:处于情绪平稳状态下,通常人可以在10-30分钟进入睡眠状态。睡眠紊乱者的入睡时间可超过30分钟,甚至在1小时以上仍无法入睡;

二、夜间觉醒次数增多:正常人群夜间入睡后可至天亮方醒。睡眠紊乱的人则在夜间频繁觉醒,醒后又难以入睡,无法维持正常睡眠状态;

三、总体睡眠时间缩短:一般成年人需要7-8小时的睡眠时间,而如果出现睡眠紊乱,那么睡眠时间通常低于7小时或更短,常感第二天白天精力不足;

四、其他症状:人长期处于睡眠紊乱的状态,容易出现感冒、发热等情况。此外,还可能导致植物神经发生紊乱,影响到机体各系统,表现出食欲下降、恶心、记忆力减退、头晕、麻木、反应迟钝等症状。而且常伴随情绪异常,如烦躁、焦虑、易紧张、生气、悲观、失望等。

睡眠紊乱的饮食疗法

在调理睡眠的过程中,不少人也关注到了食物的作用。那睡眠紊乱吃什么能调理且效果好呢?

小米是一种不错的食物。现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,可使大脑思维活动受到暂时抑制,人就会产生困倦的感觉。因此睡眠紊乱的人可以经常喝些小米粥帮助入睡。

睡眠紊乱吃什么能调理且效果好

酸枣仁也可以。《金匮要略》中记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之”,说的就是酸枣仁的助眠作用。因此睡眠紊乱的朋友可以吃晚必安酸枣仁油软胶囊,其臻选太行山野生邢枣,通过炒黄炮制、古法压榨等工艺制成,提取酸枣仁中的精华物质酸枣仁油,千颗酸枣一滴油,堪称千倍浓缩,比酸枣仁粉、酸枣仁膏的效果高出很多。

多项研究证明晚必安酸枣仁油软胶囊可缩短睡眠潜伏期,解决失眠人群入眠困难的问题,延长睡眠时间,让失眠的人多睡一会儿,提高深度睡眠,让失眠人群睡得更香,睡得更踏实。

而且西安交通大学医学院研究发现酸枣仁油可加强学习记忆功能;南京大学生命科学学院、河北省医学科学院等研究发现酸枣仁油可预防血脂升高,降低血液中对健康有害的总胆、甘油三酯及低密度脂蛋白含量;天津中医药大学和黑龙江中医药大学研究发现,酸枣仁油还具有良好的抗抑郁作用,高剂量具有抗焦虑作用,适用于学生、上班族、三高中老年人等多种人群。

关于“睡眠紊乱吃什么能调理且效果好”的内容就到此结束了,希望大家能够从中有所收获吧。另外除了上文提到小米和酸枣仁,睡眠紊乱的人也可以吃些核桃、百合、桂圆、猪肝、蜂蜜、阿胶等食物,对缓解睡眠问题也有帮助;同时注意睡前保持心态平稳,及时调节愤怒、兴奋等情绪,防止影响入睡。