中老年人如何克服睡眠障碍问题，有哪些方法

不少中老年人可能有过这样的情况：躺在床上半小时甚至更长时间后还没有办法入睡，夜间睡着后又频繁醒来，同时伴有多梦，醒后头昏、乏力等不适症状，有的会在夜间出现异常行为，如梦游、说梦话，这其实就可以认为出现了睡眠障碍。对此，中老年人如何克服睡眠障碍问题，有哪些方法？下面的内容可以为大家答疑解惑。

中老年人睡眠障碍通常与松果体功能退化，引起人体褪黑素分泌减少有关。松果体是大脑腺体，可以分泌褪黑素，调节人体睡眠和觉醒活动，当它功能逐渐消退，人的睡眠质量也会受到影响。此外，中老年人因为退休、远离子女等引起心理状态变化，或者饮食无节制、长期缺乏锻炼等，也可能引发睡眠障碍。那中老人不妨掌握一些方法来应对这个问题。

睡前用热水泡脚

中老年人若是感到难以入睡，可以选择在睡前用热水泡脚。这样能促进血管扩张，有利于气血下行，帮助自己更快的入睡，同时也会睡得更香、更熟。而且在泡脚的时候，在水里放入一些生姜、艾草，能起到改善局部血液循环的作用，对身体健康更有好处。

注意饮食

晚上睡觉前尽量不要吃得过饱，也不要让身体处于饥饿状态。同时注意不要吃很油腻、辛辣的刺激性食物，而应清淡易消化为主。日常可以在晚餐中加入一些小米、红枣、蜂蜜、核桃、橘子、香蕉、梨等。这些食物有助于睡眠，尤其在每天晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶，在安神的同时还能加速睡眠。

坚持吃晚必安酸枣仁油软胶囊

除了泡脚和饮食外，关于中老年人如何克服睡眠障碍问题，还有一个行之有效的办法——坚持吃晚必安酸枣仁油软胶囊。晚必安酸枣仁油软胶囊是一款以野生酸枣仁为主要原料，经过炒制、压榨、脱酸、脱水等一系列工序，萃取酸枣仁油助眠精华，具有养心安神作用的天然助眠产品。在这款产品当中只有一种成份，那就是药食同源的酸枣仁。

并且它采用古法榨取精华，在生产过程中杜绝了化学试剂浸润工艺产生的化学试剂残留的可能性，是真正的植物草本、零添加无依赖的纯天然助眠产品，可以长期服用，对中老年人的睡眠障碍的解决有帮助作用。

另外南京大学生命科学学院、河北省医学科学院等研究证实，长期服用酸枣仁油不仅能缓解睡眠问题，还具有调节血脂，预防血脂升高，降低血液中对健康有害的总胆、甘油三酯及低密度脂蛋白含量。此外，酸枣仁油富含不饱和脂肪酸如亚油酸、亚麻酸等，长期服用对中老年人身体健康有益。

阅读完上面的内容，大家对“中老年人如何克服睡眠障碍问题，有哪些方法”这一问题，应该有更多的认识了。这里再提醒一下，人上了年纪后就比较容易出现睡眠健康问题，中老年朋友对此要予重视，身为子女也要对父母有更多的照顾，留意他们的睡眠质量，一旦发现异常，立即检查。