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长期熬夜引起的睡眠紊乱怎么缓解

  • 发布日期:2022-01-10 17:27:20

关于熬夜伤身这件事,已经提了很多年,身边从不缺乏某青年才俊因连续熬夜加班突然猝死的新闻,这些危害健康的因素时刻提醒着上班族,尽量不要熬夜。但是在社会压力逐渐增大的今天,许多人熬夜加班赶进度是常有的事情,因此身体会越来越差,导致晚上睡不着,白天醒不了。这其实就是一种睡眠紊乱,那么长期熬夜引起的睡眠紊乱怎么缓解呢?下面的内容能够为大家解答。

长期熬夜引起的睡眠紊乱怎么缓解

深入了解什么叫熬夜

中国传统医学认为,人应该在晚上22点就,23点前要睡觉,23:00—1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:00—3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:00—5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:00—7:00大肠经最旺,要起床排便。

然而,由于每个人的个体差异,对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义,有的人习惯晚睡,每天在2点左右睡觉,能睡7~8个小时;有的人习惯早睡,每天晚上10点睡清晨5点起。简单来说所谓的熬夜,是指超过自身生物钟时间入睡,睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。那么下面我们就具体谈谈,长期熬夜引起的睡眠紊乱怎么缓解。

睡眠紊乱常见特征

睡眠紊乱,是一种常见的睡眠障碍,指睡眠处于不正常状况,症状是多梦易醒、醒后不易入睡,还有些是入睡或保持睡眠困难,醒后感到不解乏,即使睡眠正常,也感到休息不充分。睡眠是人体一种非常重要的自我调节和保护功能,睡眠紊乱,不仅内脏器官得不到休息,容易因劳累过度感到不适,而且植物神经系统也容易紊乱,埋下失眠隐患,对身体造成巨大伤害。因此需要及时调理,提高睡眠质量。

睡眠紊乱的调理方法

在调理方面,早在近两千年前的东汉医圣张仲景,就在著作《金匮要略》中对酸枣仁治疗失眠进行记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之”,说的就是用酸枣仁煎药来治疗失眠。唐代孙思邈、明代李时珍等名医都认为酸枣仁是治疗失眠的良药。直到今天,酸枣仁仍然是使用频率最高的助眠中药,2002年,国家原卫生部在《既是食品又是药品的物品名单》中列入酸枣仁,可见其药用价值和安全性所在。

长期熬夜引起的睡眠紊乱怎么缓解

古人发现酸枣仁生用可提神,熟用可安神、催眠,而现代研究发现酸枣仁在炮制中“久炒油枯而降低”,说明酸枣仁油在助眠中起着重要作用。如晚必安酸枣仁油软胶囊就精选了著名的邢枣仁,粒大饱满,品质优良。这些酸枣仁又经过炒制、纯物理压榨、脱酸、脱水等精炼过程,其助眠的价值得到充分发挥。而且有软胶囊包裹的酸枣仁油,其精华物质不会丢失、不易变质。胶囊中的酸枣仁油到达胃和小肠等可吸收利用的部位才会崩解,能够保证有效被人体吸收。装在遮光瓶子里的酸枣仁油软胶囊,则很容易装入包中,可随身携带,服用方便。

另外多项研究表明,晚必安酸枣仁油软胶囊可缩短睡眠潜伏期,解决失眠人群入眠困难的问题;延长睡眠时间,让失眠的人多睡一会儿;提高深度睡眠,让失眠人群睡得更香,睡得更踏实。

除此之外,西安交通大学医学院研究发现酸枣仁油可加强学习记忆功能;南京大学生命科学学院、河北省医学科学院等研究发现酸枣仁油可预防血脂升高,降低血液中对健康有害的总胆、甘油三酯及低密度脂蛋白含量;天津中医药大学和黑龙江中医药大学研究发现,酸枣仁油还具有良好的抗抑郁作用,高剂量具有抗焦虑作用,适用于学生、上班族、三高中老年人等多种人群。

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