如何增强抗病能力，保持呼吸健康

哈尔滨医科大学附属第一医院 呼吸科 马玉霞 省级专家

随着疫情管控措施的调整，团聚、复工复学、旅游都在每个人未来的计划当中。人口的流动性增加，呼吸道感染的机会也会增加。在这样一个特殊的时候增强抗病能力，才能最大限度的保护自己和家人，但是靠信念不现实，增强抗病能力靠的是科学的饮食、适当的锻炼、及时的预防和有效的干预。

第一条健康饮食。新鲜的蔬菜、足够数量的优质蛋白质和适量的碳水化合物，也就是我们说的主食。肥胖是重症呼吸道感染如：流感肺炎、新冠肺炎的因素，所以让自己达到一个科学的体重是很重要的一步。但是过度减肥，甚至完全不吃碳水，缺少了必要的能量，人体就会消耗我们机体的储备蛋白质来提供能量，你的免疫球蛋白也会随之有所下降。

第二条保护好肠道。每个人的肠道都是个天然的免疫器官，中医西医都认为“肠-肺”是一体，现磨咖啡、绿茶、酸奶、益生菌产品等作为特殊的食品，除了基本食物的功能，还能够增加免疫能力。长期腹泻和频繁使用抗生素的朋友，一天一杯酸奶来修复肠道菌群很必要。

第三条愉悦的心情。快乐会促进内分泌系统产生具有抗病作用的内因子，适当的听听音乐和愉快的社交活动都能够促进体内的自然杀伤细胞的数量增加，抗病力就会提高。家长天天关心孩子的身体，但是，你每天在督促学习的过程中，你的愤怒、焦虑、不满都让孩子焦虑、担忧、不快乐，这些都在损害孩子的免疫功能。夫妻恩爱、家庭和谐、愉悦的两都能够增加免疫球蛋白的数量，拥抱、亲吻和关怀的语言是世界上最好的提高免疫力的“药物”。

第四条户外活动和体育锻炼。无论是儿童还是成人，日光和户外的活动都能够增强免疫细胞的数量，预防缺钙和骨质疏松。

第五条基本的药物储备。家庭小药箱还是非常重要的，人员流动性大，流感、支原体感染、普通感冒就是最常见的呼吸道疾病。基本药物准备充足，可以避免医生下处方后因为无法及时获得药品，导致用药延迟。

（1）应对流感

连花清瘟、奥司他韦等都可以应对流感病毒。流感初期发烧的最开始的24小时之内使用，往往能够快速的改善症状，所以可以有选择的准备。

（2）应对支原体

老人和儿童的支原体感染也非常常见。左氧氟沙星、阿奇霉素等都有对抗支原体的作用，但是副作用也各自不同，所以一定要根据医生的处方使用。

（3）应对普通感冒

普通感冒在大多数情况下可以自愈，对于体质比较弱的老人和儿童，适当的药物辅助可以康复的更快。可以准备些连花清瘟等中成药，以备不时之需。

(4) 退热药

退热药可以准备但是不能滥用。体温在38℃时，体内的细菌和病毒就已经受到了抑制，39℃就开始死亡，所以发热是人体天然的一个抗病过程，而且发热本身也会刺激免疫细胞的活化，因此，对于普通的流感和感冒，过早的使用退热药物，反而不利于病情的恢复。体温一般不超过38.5℃，可以采取温水、冰袋外敷的方式护理降温，儿童可以洗温水澡。但是如果出现明显的不适，尤其是老年人，还是应该适当的进行退热治疗。

（4）免疫调节剂

免疫调节的药物很多，大多数是给特殊的免疫缺欠的患者，并不适合普通人群。对于容易生病的老人或者儿童，维生素D和钙剂是非常适合的免疫调节剂，老人和儿童，一定注意不能缺乏，否则他们会非常频繁的出现呼吸道感染。另外一个普通人用的免疫调节剂叫“细菌溶解产物”，对于伴有慢性呼吸道疾病的患者，比如：支气管扩张症、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等，这部分人，呼吸道的生理屏障被破坏不完整，再有就是屏障功能还不完善的儿童，可以在感染的初期和换季的时候使用细菌溶解产物胶囊来增强呼吸道免疫功能，预防和减轻感染。

第六条医疗科技辅助。

上学和工作的环境，身边可能随时接触到呼吸道感染的患者或者自身免疫功能比较高的症状不明显的带菌者。有效的呼吸道感染的预防可以依靠理疗科技--“盐疗”。“盐疗法”有两种方式，一个叫“湿盐疗法”，就是用生理盐水盐水洗鼻，另外一个叫“干盐疗法”，就是在岩盐气溶胶的盐屋内呼吸“盐空气”。

这两个方式都是纯天然非药物的呼吸道预防和辅助治疗的科学方法，孕妇和儿童也能安全选择。“湿盐法”，便利，价格便宜，但是对鼻粘膜有刺激，不适合儿童及鼻塞的患者，对于呼吸道及鼻咽部感染有预防作用，但是无明显治疗作用。“干盐法”舒适，特别适合儿童和不能配合的患者，对于呼吸道和鼻咽部的感染不仅有预防作用，辅助治疗的效果也很明显。

人类与微生物的斗争从古至今从未停歇，科技、药物、医学，但是亘古不变的战友是免疫功能。疫情三年更教会了大家爱惜健康，每天三餐不一定丰盛，但是有米、有菜、有肉；朋友不一定很多，但是纾解忧郁，分享快乐；家庭不一定富贵，但是氛围和谐有爱，相信科技，信赖医学，铸就健康。