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更年期的女性,这几样东西要多吃

  • 发布日期:2023-10-18 15:36:37

卵巢在正式“退休”前的“工作交接”阶段可以说是女性一生中最难熬的阶段之一,此时,受卵巢激素水平下降的影响,女性的身、心健康都会随之发生变化,不仅容易出现潮热盗汗、失眠健忘、四肢酸痛、关节疼痛等生理健康问题,女性的情绪也容易出现大幅度的波动,焦虑、抑郁事件频发,这就是每位女性朋友都不得不面临的更年期综合征。临床观察表明,女性更年期综合征不仅症状多变,而且症状持续时间也有较大差异,少则一年左右,多则三五年,甚至更久,属实令人难熬。

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更年期虽然无法避免,但女性朋友可以通过适当补充身体所需营养的方式,缓解更年期综合征表现。当然,饮食调养也是大有讲究的,有的放矢的补充营养才能让更年期综合征少惹麻烦。

第一、钙要早补

钙不仅是人体骨骼强健所必需的矿物质,它对于缓解精神紧张、情绪敏感、疲劳乏力、延缓衰老也有很重要的作用,是更年期女性日常营养摄入不可或缺的部分,但由于钙质易摄入、难吸收,因而建议女性朋友尽早将补钙计划“提上日程”,除了饮食摄入之外,还可以适当服用钙补充剂等。

第二、优质蛋白质要多吃

蛋白质可以促进多种氨基酸的吸收,帮助保护骨骼和肌肉健康,提高机体免疫力和控制体重,同时还能改善失眠健忘等神经功能紊乱的情况,对缓解更年期综合征有积极作用,因而更年期女性应该尽量多摄入优质蛋白质,日常多吃肉、蛋、奶、豆等食物或在营养科医生建议下选择适应的蛋白质补充剂。

第三,新鲜蔬果不能少

新鲜的蔬菜、水果所富含的丰富维生素和微量元素是更年期女性必不可少的“营养剂”,但是由于其所含营养元素的不稳定性,建议女性朋友选择适宜的烹饪方式,尽量不采用煎、炸、烤等易破坏其营养成分的高温烹饪方法。

第四,药物干预要科学

药物干预对于缓解更年期综合征症状是十分有帮助的,诸如同仁堂坤宝丸等对于改善因肝肾阴虚所致的月经紊乱、潮热多汗、失眠健忘、心烦易怒、头晕耳鸣、咽干口渴、四肢酸楚、关节疼痛等均有良好效果,但是由于不同女性更年期综合征表现个体差异较大,建议大家在医生指导下用药。