防疫课堂第一课

新冠肺炎自2019年爆发以来，至今已经三年了。在这三年里，新冠病毒以顽强的生命力一直在断断续续的存在着，并且还变异出了很多其他毒株，经过变异后的新冠病毒传播速度更快、传播能力更强，因而疫情防治的难度也更大。当前，新冠病毒仍在持续变异，全球疫情仍处于流行态势，国内新发疫情不断出现。

我们为了更有效的配合中央疫情防控中心新实施的二十条规定，居家防疫期间也要做好自身及家人的安全防控措施。

首先，勤洗手或手消毒是少不了的，特别是外出核酸、采购、取快递外卖返家后。此外，还要注意咳嗽礼仪，咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。在家期间，全家人也要每日做好健康监测。出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时要及时报告社区，及时就医。科学佩戴口罩，在楼道、电梯等人多密集场所要佩戴口罩，同时注意与他人保持至少1米以上社交安全距离。用肥皂或洗手液和流动水洗手，或用手消毒剂消毒。清洁双手前不要用手触碰口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸市遮掩，养成良好的卫生习惯，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好后弃置于垃圾箱内。大家一定要尽可能的减少外出。

此外，居家防疫也要保持一定的运动量，来增强抵抗力。

积极运动可以改善心肺功能、增强肌肉和骨骼的功能、改善血压、提高机体免疫力、健脑消除疲劳、缓解压力促进心理健康等等，今天我们来研究一下，有哪些适合居家健身的运动？

平板支撑：被公认为训练核心肌群的有效方法

年轻人可以每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。对于中老年人，平板支撑的理想程度为：年龄大于50岁，每组50秒；年龄大于六十岁，每组40秒；不建议年龄更大的老年人做平板支撑。

直抬腿练习

仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。坚持10秒，休息3秒，再坚持10秒，休息3秒…… 10个/小组，休息半分钟，进行下一小组。5-10小组组成一个大组，早、中、晚各一大组。练习一段时间后可以自行调整训练强度，如每次坚持时间变成15秒、20秒、25秒……

随着凛冬将至流感病毒多发，我们除了以上说的那些常规的防疫方法以外，中医防疫法是值得我们去学习和研究的。

中医讲“正气”，可以简单理解为“抵抗力”，在疫情面前，有良好心态就是让身体气血通畅、扶正气。中医一直说“精神内守，邪不可干”和“七情伤身”，特别是怒伤肝、悲伤肺、思虑伤脾、恐惧伤肾，不良情绪很容易摧毁一个人的抵抗力。这个期间，我们多看书、多下厨、多陪家人、多运动，让慢时光滋养自己的身心，是增强抵抗力的非常好的方法，也就是《黄帝内经》里讲“恬淡虚无，真气从之”。

目前的天气依旧寒冷，要注意保暖，特别注意后脑勺不要吹到风，风寒侵入身体非常容易感冒生病，这也是中医强调的“虚邪贼风，避之有时”。阳虚体质和老人、小孩千万不要任性吃生冷食物（特别是从冰箱里刚拿出来的酸奶也属于“冷”范围），以免伤害脾胃，造成抵抗力下降。

说到中医与新冠病毒做抗争的这三年里，一款中药起到了很好的作用，那就是连花清瘟，它对病毒性呼吸系统传染病有很好的发挥作用，能够抗病毒、有效抑菌、退热抗炎、止咳化痰、调节免疫，而且平时有个感冒、发烧、咽痛都可以用。

疫情无情人有情，保持健康积极的心理状态，掌握调整情绪状态和行为的科学方法，主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。按照科学手段，做好有效防护，时刻保持警惕，及时了解自己身体症状，一旦有异常情况应第一时间寻求专业医生的支持。

                           --天津市北辰区天重医院

                                  马金颖-主治医师