一天都需要补充多少能量

每人每天都需要通过进食食物来提供能量以满足人体的消耗，维持机体能量的相对平衡。这是因为食物中包含人体所需要的能量，如果能量摄入不足会导致人体消瘦；如果能量摄入过多，则会出现人体肥胖。一般常用的节食减肥法和其中的原理一样，那么人的一天都需要补充多少能量呢？

每个人每天需要的能量是不一样的，这跟年龄、性别、健康状况、活动量等都有关系。长期能量不足可能会导致人体免疫力下降，工作和学习效率降低。因此，必须要满足身体每日所需的能量。

在营养学上，能量就是食物的热量。那么，热量是怎么消耗的？一天又需要补充多少能量呢？

1.热量

热量是指由于温度差别而转移的能量，而1 千卡是指使1毫升水上升1摄氏度的热量。相对日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度较小。因此，现在营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。

人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
    2.基础代谢的简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

3.人体每日所需热量计算公式

摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变;

摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加;

摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

4.每日需要热量

消耗的热量主要作用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应。而成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供消耗，特别是与没有怀孕时相比，孕期的能量需要包括胎儿及母体生殖器官的生长发育以及母体用于产后泌乳的脂肪储备。

综上所述，每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的能量。如果长期缺少人体所需的能量，不仅会影响学习和工作效率，而且还会导致身体健康受到损伤。因此一定要及时合理的补充能量，只有源源不断地获得能量，才能够让体内的能量始终保持在正常的水平，维持身体的基础代谢和活动。