饿吃什么补充能量快

人在饥饿的时候，很容易昏昏沉沉，浑身无力，而且还可能会出现心慌等不适的感觉，这是身体在提醒，该补充能量了。那在饥饿的时候，吃什么可以更快的补充能量呢？

如果感觉身体饥饿，这些食物能帮助你很快补充能量：

1、波菜

波菜中铁和镁的含量都比较高。镁在人体的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。人体每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。而铁是保证造血功能的重要的元素，特别是女性经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲艻。

2、香蕉

香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，因为吃香蕉能够快速补充流失的体力。

3、大豆

大豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，还是鸡蛋含量的2.5倍。大豆中的蛋白质含量不仅高，而且质量好。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，因氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋奶的莒养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。不仅如此，大豆中含有大量的铁质，而铁质是承载能量的主要介质(血红蛋白可以承载人体所需的养份)。所以，当人体缺铁时就会导致人体贫血，使人头晕、乏力。经常吃些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地缓解疲惫、无力的状况。

4、燕麦

燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体血糖水平一直维持在较高水平，源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。

5、脱脂酸奶

脱脂酸奶中所含的维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素E等，能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，防止皮肤角化和干燥，使皮肤保持滋润细腻，富有弹性，充满光泽。而且脱脂酸奶中富含丰富的钙质，许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，可以有效缓解这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

以上简单了解了吃哪些食物可以更快的补充能量，在平时生活中，如果感到饥饿，记得吃一些能够快速补充身体能量的食物，让自己活力满满！