吃什么补充身体能量快

能量是人体一切生命活动都需要的，而这些能量主要来源于食物。食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化后可以释放能量。在饮食生活上，吃哪些食物能更快的补充能量呢？小编整理了几种能帮助你更快更好的恢复能量的食物，快来看看吧！

1、多喝水，保持水分充足

人体有三分之二是由水构成，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此“疲倦是脱水的信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

2、摄入富含镁的食物

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。比如坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。而且不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的，这些食物都能够很快的帮助你获取能量。

3、选择全谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。这些碳水化合物有助于补充能量，并有助于之后的睡眠。比如地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白质更健康

汉堡之类的高脂肪食品虽会让你觉得饱足，但却精力下降，消化这类食物需要很多能量。尽量选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物。比如牛肉、鱼类等都是很好的补充能量的选择。

5、B族维生素

这是人体代谢及吸收各种热量型营养素(糖类、蛋白质、脂肪)所不可或缺的，B族维生素能够让食物中的能量，更充分地被代谢利用，还能调节身体的新陈代谢，维持皮肤和肌肉健康、增强免疫系统和神经系统功能，促进细胞生长和分裂，以防止贫血。当维生素B1、维生素B2或烟碱酸不足时，葡萄糖的代谢就会受阻，形成一种叫葡萄糖酸的废物堆积在体内，使得脑袋昏昏沉沉。

B族维生素成员颇多，维生素B1(地瓜、肉类、黄豆等)、维生素B2(奶蛋、奶酪、香菇等)、维生素B6(甘蓝菜、香蕉、坚果类等)、叶酸(柑橘类、酵母、绿色蔬菜等)、烟碱酸(酵母、鱼类、乳制品等)等，均可促进新陈代谢、提供能量。

看到这里，是不是已经清楚该吃什么了？如果你感到能量不足，食用以上食物可以帮助你很好的恢复能量，不要错过哦！