运动过后怎样合理补充能量

社会的文明带来了体育的繁荣，体育在人们生活中的地位逐渐上升，越来越多的人加入到健身的行列中，运动后能量补充的意识也已经开始深入人心，那么如何进行科学合理的能量补充呢?本文进行了总结，亦在帮助运动爱好者运动过后能及时恢复体能，保持身体健康。

在调查中时发现，不少运动爱好者对运动后应该如何摄取营养，有着不同的见解。

有人说，要吃谷物类的食品。

有人说，饮食上面需要补充大量蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时多吃蔬菜。主要是饮食控制好，其它都不太重要。

有人说，在体育锻炼中很容易造体的钙元素、镁元素缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。因此，人们在运动后还可以摄取一定量的牛奶或者其它含钙的食物，绿叶食物中所含的镁元素也很容易被人体吸收。而对于部分体育爱好者在运动时磕碰产生的淤青，可以多食用一些富含维生素K的食物。

那么，运动后又该怎样科学合理地对身体缺乏的能量进行补充呢?

西南医科大学附属医院营养科医师张泽宇说，在运动之后可以少吃东西，主要是吃一些蛋白质含量稍微高一点的，呈碱性的食物，这样可以促进肌肉合成，还能减轻运动中产生的乳酸对身体的影响。可能不太适合吃水果，水果属于酸性，可能会加重身体的疲劳程度，在运动后的一个小时左右，才建议正常饮食。

说到运动营养和运动恢复，如果把各种因素都考虑进去，如饮食偏好( 无乳制品，素食等 )、运动的强度( 速度，爬坡等 )、运动的时间、目前健身的水平、体重的增减等等，就会变得很混乱。所以以下这些方法不是把事情复杂化，而是希望你能灵活地选择规则。

规则一：合适的饮料帮助补充水分

即使在深冬，当走在户外时手和脸都麻木，无论你是否感觉到，但你已经在流汗了。所以在运动过后，应及时补充水分，可以试试凉白开，淡盐水，功能性饮料等等。

规则二：运动后补充能量的时机问题

好的补充体力时间是在锻炼后的30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备，葡萄糖(糖原)是人体开始重建和修复肌肉的重要成分，没有它，人体会继续分解肌肉来补充消耗能量，所以要学会及时补充能量，保持代谢平衡。

规则三：明智地选择食物有助恢复

选择食物，一般会选择碳水化合物和蛋白质，这是一个完美的平衡搭配，尤其是两者在 4：1 的比例下。运动后的 30 分钟，身体可以很好地吸收葡萄糖，所以务必吃一顿富含蛋白质，蔬菜和全谷物的食物来确保能量平衡。

加强运动锻炼是好事，但还要遵循科学合理适度的原则，并且在运动后进行合理的能量补充，以避免对身体造成不必要的伤害。