运动后怎样进行能量的补充

都知道运动对我们的身体是有好处的，但是运动过后是需要去补充身体所需能量的，所以运动后的注意事项非常重要，特别是在饮食方面，如果不注意，则会让自己的身体受到一定的损伤。今天就从运动后的能量恢复方面来聊聊这一问题。

运动后的能量补充主要在三方面：

 一、水的补充

人在运动后，因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平静，因而在尽量保持水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水以免对肠道进行过分的刺激。水温在37℃～39℃即可。

运动完喝多少水和体重相关，原则上体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2～3杯，约500～700升。需要大家注意的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料要尽量少喝，特别是正在进行减肥的朋友。研究显示，两瓶500升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水特别是温白开水是保持身体正常代谢，维持水平衡的有效途径。

 二、糖分补充

运动后，适当补充糖分。运动结束后及时补充营养，有利于体能恢复和疲劳的消除。长时间运动后或者比赛后1小时内即刻补糖，能够帮助肌肉立即开始肌糖原的恢复。因为胰岛素在运动后30分钟内其活性比较高，这样有利于糖的转化储备和被肌肉利用。如果拖到运动后2小时再补糖，效率就会降低一半。有条件的情况下，在运动后1小时之内可以采用糖和蛋白质混合饮料进行补充，肌肉的恢复效果会更好。

补糖量以每公斤体重不超过克为宜。例如一个60公斤体重的成年人，应当补充糖的总量为60克，补糖超过1.0-1.5克/公斤体重以上，则对肌肉的恢复无额外的效果，相反可能还会引起恶心和腹泻等不良反应。

三、饮食补充

人们在运动后，应该进食高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物，尽量少吃肉类和油炸食品。这是因为运动中身体会产生一些酸性物质，因此运动之后可以多补充一些天然的碱性物质，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。

而且，要在两小时内同时补充适量的优质蛋白，如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋等，蛋白质能促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态，消灭营养不足所造成的运动健康隐患。

看完以上几点后，相信大家以后会对运动后的能量补充重视起来，及时补充因运动而消耗的能量。

以上就是运动后应该关注的方面，大家可根据自己的需要，合理安排，在消耗体力的同时，也不要忘记对自己身体的照顾哦!