成年人一天需要补充多少能量

人们每时每刻都在消耗着能量，无论是活动、工作、学习，甚至休息都不例外，而能量一般是从人们每天食用的食物中获取，要保证每天食物摄入总热量低于身体所消耗的热量，这样就有机会调动体内脂肪转化为能量，供身体使用。具体成年人一天需要补充多少能量，先看来一组数据。

中国营养学会（1998年10月修订）提出的每日膳食中应供给的能量举例如下：

成年（18岁以上，休重男63公斤、女53公斤）

极轻劳动（办公室等）2400千卡（男）、2100千卡（女）

轻劳动（教师等）2600千卡（男）2300千卡（女）

中劳动（学生日常活动等）3000千卡（男）、2700千卡（女）

重劳动（农业生产等）3400千卡（男）、3000千卡（女）

极重劳动（搬运、采矿等）4000千卡（男）

人体所需能量主要消耗在两个方面，一是维持人体的基础代谢，而基础代谢所需热能与人体表面积、年龄、性别、气候条件等有密切的关系。身体表面积大时，散热面积也大，所消耗的热能也就多。在实际工作中，可以粗略用下式计算：基础代谢需热能（卡）＝1（卡） X体重（公斤） X 24（小时）。如果一个人按平均体重为60～65公斤计算，每础代谢所需热能约为1400～1600卡左右。二是满足工作、劳动的消耗，工作和劳动所需要消耗的热能随工作、劳动性质和时间长短有所不同。体力劳动强，时间愈长，热能消耗的也愈多。

人体每天消耗的总热能是基础代谢消耗的热能与工作消耗的热能之和。就每个人而言，由于年龄和身体体重的不同，热量的消耗量相差较大，因而基础代谢也不会有所差别，一个人所需热能的多少，主要取决于劳动强度和持续时间。

根据所处环境的不同，一天消耗卡路里的多少也是不固定的，如果你坐办公室工作，很少走动的话，大概每天消耗1400左右的卡路里；如果你每天还在运动，那根据运动量的不同，消耗的卡路里也是不同的。

通过以上介绍相信大家对于能量补充有一定的了解了，根据自己所处的某个阶段可以适当的补充能量。除了正常的饮食之外，还可以适当食用一些营养剂产品来增加人体的能量。但也需要注意适量，当身体摄入能量小于消耗的能量时，那就可以达到效果，如果摄入量大于消耗量时，就会增胖。