正常一天人体需要补充的能量是多少？

许多减肥训练的人都会因为日常能量摄入太多而烦恼。因而，对于减肥训练的人士来说有必要掌握常见的高热食物有哪些，以及一天人体需要补充的能量是多少。充分了解这些常识，便于人们更加直观的挑选食物，防止高热食物摄入过多，还能够帮助人们更好的达成健康目标。

一般正常成年人每天需要摄入1500到2000卡路里的能量，这个热值可以维持机体的正常活动和新陈代谢。当日常摄入的能量过多时，能量会以脂肪的形式储存在体内，若是脂肪在体内异常堆积便会导致肥胖，给身体带来不必要的负担，并可能成为诱发心血管疾病、癌症、糖尿病等退行性疾病的危险因素。那么，高能量的食物有哪些呢？

1：糖块

糖块是一种高热量的食物，许多人饿的时候经常吃糖。虽然这种食物的热量能快速让血糖水平上升，但经常吃糖不是一种健康的行为。作为一个成年人，每日只需2000卡路里的能量，但糖的热值已经快超越一顿饭的热能，常吃糖对健康不利。 

2：苏打水

苏打水是一种常见的饮料，其热值并不高，但含糖量很高。通常一瓶苏打水带来的热能相当于一顿高热量早餐，所以，如果经常喝苏打水会导致热量摄入过多。可以喝些健康饮品来代替苏打水，比如牛奶、鲜果汁、茶等是比较健康的饮料。

3：炸鸡

炸鸡也归于不健康饮食之一，因为炸鸡中含有大量植物油，所以属于高热量食物。每100克炸鸡的热值就高达300大卡。换句话说，如果经常吃炸鸡，会进一步增加消化道对热量的吸收。所以，为了不影响身体健康，避免肥胖，要尽量少吃炸鸡。

依据世界卫生组织公布的数据，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%。如果人体要合理的摄入能量先要均衡饮食，合理的饮食结构应保障蛋白质含量占比10%-15%，脂肪含量占比20%-30%，碳水化合物含量占比55%-65%。

均衡饮食，合理补充能量不仅可以为人体供给运动、工作和日常所需，还能满足机体的血液循环、呼吸、消化、吸收等生理活动所需。所以日常要合理摄入能量，以保持身体健康。