运动后如何补充能量

随着人们越来重视体育健身，更多的人加入到体育运动中来，无论是在健身房健身还是野外跑步、打球、健走等等，除了要合理的指定运动计划之外，运动过后还需要及时的为身体补充能量，如不能及时补充能量那么运动效果还会适得其反。今天就来讨论一下运动后如何补充能量。

很多朋友都知道，在运动后需要给身体补充能量，但不是所有人都知道如何正确的补充能量，方法错误反而会给身体造成损伤，产生不利影响。运动是一个耗能的事情，运动过后，身体急需能量补充，完成身体正常新陈代谢。适当的补充一点蛋白质和脂肪，既有助于维持身体新陈代谢，也有助于体内能量的正常消耗。

蛋白质的作用是锁住水分，运动中与运动后身体会发生一些变化，补充蛋白质会对人体有所帮助。运动中可能会增加肌肉及韧带的损伤，需要补充蛋白质作为补偿；运动后肌肉生长速度得到加快，而肌肉的生长需要蛋白；夏季运动易流失水分，而补充蛋白质有助于锁住水分。很多与能量代谢有关的酶是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，这些激素与运动息息相关。如果出现供能不足的情况，蛋白质会被分解作为能量来源。

大量有关耐力和重量运动的研究显示，目前较好的是每日蛋白质摄取量为0.75克／公斤，然而这个数值并不足以满足有规律运动的人们需求。人体必须补充额外的蛋白质才能支应运动过程中和运动后所增加的蛋白质分解，并促进机体运动后的修复和生长。然而在运动时，会触发一种酶的活性，这种酶会氧化肌肉中的关键氨基酸，然后将其用作燃料来源。当运动强度越大以及运动时间越长，更多的蛋白质就会被分解为燃料。此外，确切的蛋白质需求取决于训练的类型，强度和持续时间。

而且，应该尽量在两小时内补充适量的优质蛋白，如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋等，蛋白质的补充能促使你尽快地从运动疲劳状态恢复到正常状态，消灭营养不足所造成的运动健康隐患。

科学的饮食是运动取得较好健身效果的保障，所以，大家在运动的时候也要注意安排好自己的饮食，合理补充能量。