运动后要补充什么能量

不论做什么运动，都需要消耗大量的能量物质。在运动后，尤其是肌肉力量练习后，要适当地多补充一些蛋白质，特别是要抓住运动训练结束后一小时以内的“窗口期”，尽快地补充能量，有助于提高机体恢复的速率。下面详细聊聊运动后要补充什么能量来维持身体健康。

运动后要补充一些糖分

体内有60%的热能都是由糖来提供，1克糖可提供热量4千卡，短时间大强度运动时的热能绝大部分由糖氧化供给，而长时间小强度运动时，也是利用糖的氧化供能，可利用的糖耗竭时才动用脂肪。如果是一个60公斤体重的成年人，则运动完应当补充糖的总量为60克，补糖过多则对肌肉的恢复无额外的效果，相反可能还会引起恶心和腹泻等不良反应。

运动后补充一些蛋白质

运动后身体会发生一些变化，补充蛋白质会对人体有所帮助。运动可能会增加肌肉及韧带的损伤，需要补充蛋白质作为补偿。并且很多与能量代谢有关的酶是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，这些激素与运动息息相关。

关于大量有关耐力和重量运动的研究所显示，目前较为稳妥的是每日蛋白质摄取量为0.75克／公斤，然而这并不足以满足有规律运动的人的需求。人体必须补充额外的蛋白质才能支应运动过程中和运动后所增加的蛋白质分解，并促进修复和生长。在运动时会触发一种酶的活性，这种酶会氧化肌肉中的关键氨基酸，然后将其用作燃料来源。当运动强度越大以及运动时间越长，更多的蛋白质就会被分解为燃料。此外，确切的蛋白质需求取决于训练的类型，强度和持续时间。

当肌肉糖原储存量低时，蛋白质分解的数量会增加。因此，在持续超过1小时的高强度运动中，蛋白质可以为你的能量需求做出重要贡献（ 高达15% ）。所以，显然在肌肉糖原含量较高的情况下开始训练是有好处的，这样可以降低蛋白质在训练过程中被当做能量需求贡献来源的概率。

有时候运动完会感觉不适，这可能是以为训练过度，但健身达人的训练量和训练强度都很大，却依然能动力十足地去锻炼。说到底，这不是训练过度，而是能量补充没有做好。因此，要在运动完合理的补充能量。