吃什么补充能量快

人们在饥饿的状态下，由于体内的葡萄糖缺乏，很容易引起浑身无力，冒虚汗，手脚颤抖等反应，严重的话还会发生昏迷，所以在这时一定要摄入食物以补充体内的能量。那这时吃什么能够较快的补充能量呢？

众所周知，蛋白质是维持人体正常代谢必不可少的营养元素，如果蛋白质每天摄入的量不足，就会影响到人体的免疫能力。而对于儿童来说，蛋白质摄入不足，则会影响他们的成长，因此为了健康，每天一定要摄入足够的蛋白质。那么对于蛋白质低的人群来说吃什么补得快呢?

其实，对于蛋白质不足的人群来说，想要快速补充蛋白质并不是多吃海参、鲍鱼、燕窝这些昂贵的营养品才能做到的。吃些大豆及豆制品、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等常见的食物也会快速的帮助人体补充所缺蛋白质的。

小编给大家列举了一些快速补充蛋白质的日常饮食：

早餐：可以吃一个煮鸡蛋、一杯纯牛奶、两个面包片。这样吃不但给人体提供了大量的蛋白质，而且还补充了很多微量元素，让身体充满活力一整天。

上午茶：一般上午9-10点食用一小把坚果类食物，以夏威夷果为例，不仅营养成分极其丰富，而且还有调节血脂和益智的作用。夏威夷果这种单不饱和脂肪酸含量极高的天然植物油，不仅自身不含胆，同时还可以降低血液中LDL胆（坏胆）的含量，同时又能维持甚至增加HDL胆（好胆）的含量。这种一箭双雕的双向调节作用是其他食物所不具备的。所以，吃坚果类的食物，不仅可以很快的补充能量，而且对大脑和身体都有好处。

午餐：一定要少油少盐，荤素搭配均衡。应该以瘦肉和鱼类为食材来制作，这样能够给身体提供一定量的蛋白质，以供给人体一下午的消耗。

下午茶：14:00-15:00之间可以吃苹果，以提供人体正常代谢所需的维生素及矿物质。

晚餐：不但要讲究少油少盐，荤素搭配，还要吃些易消化的食物，应该主食以粗粮为主。这样的饮食所摄入的蛋白质，对于轻体力劳动者来说已经足够了，不再需要额外补充了，因为过量的摄入蛋白质对于人体的伤害也是很大的，不但会影响到骨质，严重的还会导致肾病的发作。

当感到身体能量不足时，一定要选择可以很快补充能量的食物，均衡饮食，合理作息，让自己精神充沛的度过每一天。