运动后吃点糖可以补充能量吗

随着生活水平的提高，运动健身受到很多城市白领的追捧，一方面可以保持身材，起到减肥的效果，另一方可以保持身体健康，有助于很好的完成工作。但是在运动后吃不吃饭的问题，使得很多人更加的矛盾，一是怕运动后吃东西达不到效果，二是不知道该怎么吃？那运动后吃糖可以补充能量吗？

运动后吃点糖是可以补充能量的，但要适量。因为糖原是人体不可缺少的能量源，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。在做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把消耗掉的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC。

糖作为主要的能源物质，机体60%的热能均由它提供，1克糖可提供热量4千卡。短时间大强度运动时的热能绝大部分是由糖氧化供给，而长时间小强度运动时，也是利用糖的氧化供能。

在运动中，肌肉的摄糖量可以达到安静时的20倍甚至更多。糖较容易氧化，完全氧化时的代谢终产物为二氧化碳和水，不会增加体液酸度。糖氧化时耗氧量少，与脂肪相比，在等量氧耗下，糖的产热效率比脂肪高4.5%。补糖的方式为运动中每隔20分钟补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物。补糖量一般为20~60g/小时，多者可40~102g/小时。补糖的类型可为葡萄糖、果糖、低聚糖等，但从吸收速度考虑选用含葡萄糖、果糖及低聚糖的复合糖为主。

运动后补糖的理想方式是运动后即刻、前2个小时或每隔1~2小时连续补糖。补糖量为0.75~1g/kg体重，24小时内补糖量可达9~16g/kg体重。另外运动补剂作为营养补剂中的一类，也受到了很多健身爱好者的追捧，满足了减脂增肌类人群的塑形或力量训练需求，常见的是蛋白质和肌酸的补充，蛋白质可以促进增肌，肌酸可以提供提升肌肉爆发力提高运动时的表现。

综上所述，在运动后应该即刻补糖，且两小时内补充适量的优质蛋白，如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋等，运动后合理的饮食能促使身体尽快地从运动疲劳恢复到正常状态，消灭营养不足所造成的运动健康隐患。