老年人身体能量缺失吃什么可以补充？

众所周知，人体的消化吸收功能在衰老后会逐步削弱，这将导致体内多种微量元素和能量严重缺失，而这将对老年身体的健康产生极大的不利影响。那么，老年人身体能量缺失吃什么食物可以补充呢？

随着年龄的增长，机体功能下降、肠道钙吸收率下降、成骨功能下降、骨钙丢失率上升。而且老年人缺钙易导致疲惫、乏力、抽筋、骨质疏松等症，因此，50岁以上的老年人，必须将补钙提上日程。注意饮食，每日摄入富含钙质的食物来补充，如鸡蛋、牛奶、虾、芝麻、豆腐等，另外可以每天外出晒太阳、锻炼身体，均有利于钙的吸收。

研究发现，60-65岁老年味觉障碍患者中，有28%的人血液中锌含量不足。通过补锌，70%的人症状能够得到缓解。如果中老年人胃口欠佳，经常患病，要考虑自己是否缺少营养物质——锌。牡蛎、核桃、蛋黄和海产品中含有丰厚的营养成分锌。需要注意的是，锌不能与钙同补，科学的方法是先补锌后补钙，间隔30分钟以上。

铁是血红蛋白的重要组成部分，参加人体血液中氧的运输和储存，直接参加人体能量的获取。机体进入老年时，营养的吸收利用率下降，消化功能减弱，胃酸不足易引起铁元素不足。如果中老年呈现疲惫、注意力不集中、怕冷等问题，这可能是由缺铁性贫血引起。老年人要多吃富含铁的食物，如海带、紫菜、木耳等。

此外维生素D能够调理血压、体重和心情。缺少维生素D还会导致骨软化，骨质疏松，骨痛和肌肉无力等。一般来说，维生素D的主要来源有两个：一是靠太阳自身合成，二是靠蛋白质合成。要多吃高蛋白的鱼（鲱鱼，沙丁鱼、金鱼等）、鸡蛋、牛奶等食物，老年人应该在医师的指导下服用维生素D制剂。

中老年人机体能量缺失还是十分普遍的，老年人吸收能力差，胃肠消化功能不足，摄入的能量往往难以被身体充分吸收，造成多种由于能量缺乏而引发的疾病。老年人身体能量缺失吃什么食物可以补充？要多吃富含能量的食物及补充剂，积极预防疾病的发生，提升老年人的身体免疫力，保护心脑血管，保障老年人的健康。