运动后马上吃食品补充能量对吗

运动过后会出很多汗，全身都是放松状态，这时候需要给身体补充一些能量，你是选择好好大吃一顿犒劳自己，还是只喝一点水来维持运动的效果呢？科学表明，这两样都是错误的，运动过后需要补充能量，但要合理健康，否则不但达不到运动的效果，还会给身体带来损害。那么运动后马上吃食品补充能量对吗？

运动过后把握合理的进食时间和科学补充能量尤为重要。运动后的30分钟到1个小时内，补充合理的营养能量不仅可以让身体迅速的恢复，还可以让你的运动成果翻倍。

比如，运动后可以选择吃一些含糖量的食品。在运动时，糖原和脂肪的消耗是同步的，运动时消耗的是糖，当身体的糖消耗时身体也会把脂肪转换为糖，把消耗的糖给补回来，这就是EPOC原理。所以适当的补充糖原，可以恢复肌肉活力，通过糖原为身体新陈代谢提供能量。

而糖也是广义上的糖，学名碳水化合物。根据聚合度的不同可以将其分为单糖、双糖和多糖三类。广为人知的葡萄糖、果糖等都是属于单糖，蔗糖、麦芽糖、乳糖则是双糖，而常见的则是多糖，包括淀粉、糖原和膳食纤维。今天谈论的糖包括但不限于狭义的糖果。多糖（膳食纤维除外）和双糖在体内必须经过唾液淀粉酶、胰淀粉酶或肠内各种消化酶的作用转变为单糖后，才能被肠道吸收，糖被吸收进入血液循环成为血糖。

除此以外，营养补剂也受到了很多健身爱好者的追捧，满足了减脂增肌类人群的塑形或力量训练需求。常见的是蛋白质和肌酸的补充，蛋白质可以促进增肌，肌酸可以提供提升肌肉爆发力，提高运动时的表现。对于普通人群运动的营养补充，并不是说蛋白质过高或是能量过多就是好。现在市场上有很多相应的补给产品，需要按照自己的需求去给自己挑选，认真看一看产品的成分表和配料表，选择那些以碳水为主的能量密度比较高的食品进行快速补充。

加强运动锻炼是好事，但是还要遵循科学合理适度的原则，并且在运动后进行合理的能量补充，以免对身体造成不必要的伤害。在这里小编提醒大家，运动前后一定要做好准备运动和拉伸，让运动达到更好的效果。