普通人一天大概需要补充多少能量

依据世界卫生组织公布的数据，健康的成年女性每天需要1800-1900卡路里的能量，而男性则需要1980-2340卡路里的能量。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%。但是，由于个体之间的差异，每个人一天大概需要补充多少能量也要视情况而定。

一、体重

一般来说，一个人一天所需的热量与他的体重有直接关系。体重越重，所消耗的能量也就越大，身体对能量需求也就越多，食物摄入的也就越多。但假如为了体重一味的节食，身体就会出现健康问题，甚至可能会出现低血压和代谢紊乱等疾病。

二、年龄

其次，一个人一天需要多少能量与年龄也有很大关系。年轻人每天运动量大，新陈代谢能力强，需要大量的能量。但老年人新陈代谢能力较弱，运动量也极大的减少，便不需要太多能量，且老年人吃得过多，身体不能很好的消化吸收，所以老年人日常能量的摄入要适当减少。

三、工作

从事不同工作的人每天所需的热量也不同。纯体力劳动者会比脑力劳动的人耗费更多的能量，因而他们需要更多的能量。当然，脑力劳动者也要补充一定的能量，大脑运作也需要耗费一定能量，及时补充能量可以滋养脑神经，有利于大脑更好的工作。

能量是人体重要的养分之一，人体的一切器官和细胞均依靠能量运作。因而，能量的摄入不仅是儿童和青少年的需求，也是的机体需求。能量是生命活动的源泉，假如没有了能量，人体内的血糖就会下降，从而导致疲劳无力，影响工作和学习效率。但假如储存的能量过多，会使人体发胖，引起多种疾病。

因此，人体要合理的摄入能量先要均衡饮食。合理的饮食结构应保障蛋白质含量占比10%-15%，脂肪含量占比20%-30%，碳水化合物含量占比55%-65%。此外，均衡的饮食还包含维生素和矿物质的摄入。

只有饮食营养结构合理，满足人体一天所需要补充的能量，身体才能更加健康。在进食之前，先要了解各种食物的营养成分以及能量的占比，然后依据自身对能量、蛋白质、矿物质和维生素的需求，挑选食物，合理的搭配饮食，保障均衡的营养和合理的能量摄入。